Acteur de votre bien-être grâce à l’auto-hypnose

De quoi s'agit-il ?

Tous les jours, une infinité de réflexes gérés par votre inconscient assurent votre sécurité et votre tranquillité d'esprit. La plupart de ces réflexes sont positifs et contribuent à votre confort : régulation de votre respiration, conduite d’un véhicule, interprétation de la multitude de sensations et d’informations perçues au quotidien… Par contre, certains automatismes et habitudes gênantes ancrés en vous peuvent nuire à votre qualité de vie : tabagisme, anxiété, phobies, fuite face aux difficultés, sabotage systématique de vos relations amoureuses…

L'auto-hypnose crée un état de conscience modifié qui permet de changer ces automatismes inscrits en vous. Vous pouvez délibérément et à votre avantage transformer les réactions de votre corps ou vos mécanismes de pensée. C'est comme si vous aviez accès à votre ordinateur central, en adaptant les programmes qui gèrent votre corps et vos émotions.  A vous de décider comment vous souhaitez recâbler tout ça !

L'auto-hypnose comporte de nombreux domaines d'application:

- dans la vie quotidienne : relations, habitudes, mieux-être...

- par action sur le corps : gestion de la douleur, récupération, concentration...

- comme thérapie : angoisses, dépendances, burn out...

- comme coaching : changements de vie, motivation, gestion du stress...

Certains changements sont immédiats, profonds et durables. D'autres demandent plus de temps à se mettre en place, à être corrigés ou améliorés.

Comment se déroule une session d'auto-hypnose ?

Une grande partie de l’hypnose repose sur les suggestions. Ce sont des consignes, des ordres qui ont pour but d’amener une réaction de la part du sujet. Ces suggestions passent par la voix de l’hypnotiseur ou votre voix intérieure, par des images mentales, des visualisations et/ou des petites histoires. Pour fonctionner, ces suggestions doivent répondre à certaines règles importantes comme leur répétition, leur intensité, leur cohérence, leur formulation positive et au présent.

Une séance d’auto-hypnose se déroule habituellement selon 7 étapes bien définies :

1. Tout d’abord, vous choisissez un thème sur lequel vous souhaitez travailler. Prenons comme exemple concret « ressentir de la joie dans votre quotidien ».
2. On débute par des suggestions de détente vous aidant à vous placer en état d’hypnose. Exemple : « A chaque expiration, je me relaxe de plus en plus ».
3. Ensuite, on met en place des fusibles destinés à vous protéger. Exemple : « Tous les changements mis en place durant cette séance seront positifs ».
4. On approfondit alors encore plus l’état de conscience modifié. Exemple : « Toutes les dix respirations, je réalise que mon corps et mon esprit sont d plus en plus détendus ».
5. Le travail se fait alors sur base de suggestions variées, sous forme d’affirmations. Exemple :« Je me sens bien dans ma peau. Je ressens de la joie. Je souris plus facilement. Je me souviens de moments agréables. Je ris avec les personnes que j’aime. La joie envahit tout mon être. ».
6. Avant de se réveiller, on utilise des suggestions d’intégration et d’apprentissage. Exemple : « Ces souvenirs heureux sont facilement accessibles dans ma mémoire. Cette joie reste inscrite dans mon quotidien ».
7. Phase de réveil, en douceur si possible. Exemple : « En comptant de 1 à 10, je reviens à mon état normal tout en conservant les émotions positives »

 

Intégrer l’auto-hypnose dans son quotidien

Pour acquérir les techniques d’auto-hypnose, il est très important de se faire guider correctement, surtout au début. Des formations en groupe, accompagnés par des formateurs qualifiés, renforceront vos compétences et votre motivation. Libre à vous de choisir ensuite comment vous l’utiliserez et ce sur quoi vous travaillerez :

Pierre, 35 ans : « L’auto-hypnose m’a rapidement permis de me libérer d’entraves du passé. Je me sens plus épanoui et connecté à mon intuition. Par contre, jamais je n’aurais pu obtenir de si bons résultats si je n’avais pas été conseillé par des professionnels et d’autres personnes expérimentées ».

En effet, la pratique régulière et l’expérience sont essentielles. Un investissement personnel est donc nécessaire. Cet outil est accessible à toutes les tranches d’âge et ne requiert pas de condition physique spécifique. Il s’agit d’une ressource à mobiliser comme le sont d’autres techniques telles que la sophrologie et la méditation.